3 menitBelakangan ini merasa sulit mendapatkan tidur yang nyenyak? Cobalah mulai dengan mulai melakukan gerakan olahraga sebelum tidur.
Ada banyak cara meningkatkan tidur berkualitas, seperti meminum teh kamomil atau dengan menyebarkan minyak esensial menggunakan diffuser.
Selain cara-cara seperti itu, salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi rasa nyeri pada tubuh adalah dengan melakukan peregangan.
Dikutip dari healthline.com, berdasarkan penelitian-penelitian yang pernah dilakukan, ada hubungan antara gerakan meditasi dan kualitas tidur.
Tentu kamu ingin mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga saat bangun tidur tubuh tidak terasa sakit, kan?
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, lakukan gerakan olahraga sebelum tidur berikut ini!
Gerakan Olahraga Sebelum Tidur
1. Bear Hug
rittersp.com
Gerakan olahraga sebelum tidur ini melatih otot rhomboids dan trapezius di bagian punggung atas.
Manfaat yang bisa didapat dari melakukan peregangan ini adalah membantu meringankan rasa tidak nyaman atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur yang buruk, bahu kaku, atau bursitis.
Berikut langkah-langkah melakukan peregangan ini:

Berdiri tegak dan tarik napas diiringi dengan membuka tangan lebar-lebar
Buang napas ketika menyilangkan lengan, letakkan tangan kanan di atas tangan kiri untuk memeluk diri sendiri
Tarik napas dalam-dalam ketika menarik bahu ke depan menggunakan tangan
Tahan gerakan ini selama 30 detik
Untuk melepaskan pelukan, tarik napas kemudian buka tangan lebar-lebar
Buang napas dan ulangi lagi dengan posisi tangan kiri di atas tangan kanan

2. Neck Stretches
spineuniverse.com
Gerakan peregangan leher atau neck stretches membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, serta bahu.
Saat melakukan gerakan ini, usahakan untuk fokus mempertahankan postur tubuh yang baik.
Gerakan peregangan pertama:

Duduk di kursi yang nyaman, arahkan tangan kanan ke atas kepala atau telinga kiri
Dekatkan telinga kanan ke bahu kanan dengan lembut dan tahan posisi ini selama 5 tarikan napas
Ulangi gerakan pada posisi yang berlawanan
Putar untuk melihat melewati bahu kanan sembari mempertahankan bagian tubuh lainnya menghadap ke depan
Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas
Ulangi di sisi yang berlawanan

Gerakan peregangan kedua:

Turunkan dagu ke dada, tahan selama 5 tarikan napas
Kembali ke posisi kepala semula
Turunkan kepala ke belakang, tahan selama 5 tarikan napas

3. Kneeling Lat Stretch
azureedge.net
Peregangan ini membantu mengendurkan otot di bagian punggung dan bahu untuk mengurangi rasa sakit dan rasa tidak nyaman.
Berikut langkah-langkah melakukan peregangan ini:

Ambil posisi berlutut di depan kursi, sofa, atau meja yang rendah.
Pastikan posisi lutut tepat di bawah pinggul, gunakan dudukan berupa selimut atau bantal sebagai penyangga 
Regangkan tulang punggung dengan tangan bersandar pada kursi sehingga tubuh tampak seolah menggantung
Tahan regangan ini selama 30 detik
Ulangi 1 hingga 3 kali

4. Child’s Pose
verywellfit.com
Child’s pose merupakan gerakan peregangan istirahat mirip dengan lat stretch, namun lebih santai.
Gerakan ini merupakan gerakan yang tepat untuk mengatur napas, merilekskan tubuh, serta mengurangi stres.
Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu mengurangi rasa sakit pada bagian punggung, bahu, dan leher.
Berikut langkah-langkah melakukan peregangan ini:

Berlutut dan duduklah di atas tumit
Tekuk tubuh hingga dahi menyentuh permukaan lantai
Rentangkan lengan ke depan atau ke samping tubuh untuk menopang leher
Gunakan bantalan di bawah dahi atau paha sebagai penyangga
Tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose, pusatkan kesadaran ke bagian tubuh yang dirasa tidak nyaman
Tahan pose ini hingga 5 menit 
Pose ini bisa dilakukan di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh

5. Low Lunge
purewow.com
Gerakan olahraga tidur yang satu ini meregangkan bagian pinggul, paha, dan selangkangan untuk membantu meredakan nyeri di beberapa bagian tubuh.
Berikut langkah-langkah melakukan peregangan ini:

Lakukan gerakan seperti ancang-ancang lari dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri direntangkan ke belakang
Tarik napas dalam-dalam dengan fokus untuk memanjangkan tulang belakang dan membuka dada
Rasakan energi yang keluar melalui ubun-ubun kepala
Tahan pose ini selama 5 tarikan napas dan ulangi pada sisi yang berlawanan

6. Seated Forward Bend
verywellfit.com
Gerakan peregangan membantu mengendurkan tulang belakang, bahu, punggung bagian bawah, serta paha bagian belakang. 
Berikut langkah-langkah melakukan peregangan ini:

Duduk dengan kaki tertengan ke depan
Rentangkan tangan ke depan untuk menyentuh ujung kaki
Rilekskan kepala dan tekuk dagu ke dada
Tahan pose ini hingga 5 menit

***
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Sedang mencari hunian di Sentraland Avenue?
Kunjungi www.99.co/id dan temukan hunian impianmu dari sekarang!
Posting 6 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur Ini, Bikin Kualitas Tidur Meningkat! ditampilkan lebih awal di 99 Berita Properti.
Semoga Bermanfaat Teman Setia, Dapatkan Informasi menarik lainnya di website ini. Atau nikmati di program siran kami 99.9 FM Radio Suara Salatiga. Anda juga dapat mendengarkan melalui streaming

Bagikan Dengan Sekali Klik: