3 menitKamu punya masalah dengan trigliserida? Tetap tenang. Ada cara untuk menurunkan trigliserida yang bisa kamu lakukan dari sekarang mengingat risiko dari penyakit ini bisa fatal. Yuk simak apa saja caranya.

Sahabat 99, sejak kapan kamu sadar bahwa kadar trigliserida yang tinggi juga bisa berbahaya bagi kesehatan? Ini sama halnya dengan kolesterol, lho.
Apalagi, jika kamu sering mengonsumsi makanan yang berlemak tinggi.
Dikutip Sehatq, trigliserida adalah suatu jenis lemak dalam darah yang disimpan sebagai cadangan energi.
Namun, jika angka trigliserida dalam darah tersebut melebihi 1,7 mmol/L atau 150 mg/dl maka bisa berisiko.
Artinya, kamu memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah sehingga perlu penanganan.
Jadi, jangan anggap sepele jika kadar trigliserida tersebut tinggi.
Ini karena semakin tinggi angka trigliserida dalam darah, maka akan rentan mengalami berbagai penyakit berbahaya.
Kamu tidak mau, kan, penyakit lain seperti stroke, diabetes, penyumbatan pembuluh darah, hingga jantung coroner menyerang tubuh?
Untuk itu, yuk simak cara menurunkan trigliserida yang bisa kamu lakukan dari sekarang seperti dikutip dari berbagai sumber.
11 Cara Menurunkan Trigliserida
sumber: healthline.com
1. Batasi Konsumsi Gula
Sahabat 99, kadar tinggi trigliserida tak hanya dialami orang dewasa dan lansia, akan tetapi remaja pun rentan mengalaminya.
halodoc mencatat, orang-orang yang telah berusia 50 tahun dan memiliki penyakit jantung, wanita dewasa, hamil dan menyusui, serta pengidap obesitas akan lebih rentan.
Nah, cara menurunkan trigliserida pertama adalah batasi atau bahkan mengurangi konsumsi gula.
Terlebih, jenis gula seperti fruktosa dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.
Jadi, batasi konsumsi makanan dan minuman manis seperti soda, permen, kue, dan es krim.
2. Perbanyak Makan Serat
Cara menurunkan trigliserida selanjutnya adalah dengan memperbanyak makanan berserat.
Yup, konsumsi buah dan sayur dari sekarang mengingat bisa membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula di usus kecil sehingga kadar trigliserida pun dapat turun.
Apalagi, cara menurunkan trigliserida dengan cara ini baik untuk ibu hamil dan menyusui.
sumber: integrisok.com
3. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Dikutip Sehatq, konsumsi karbohidrat seharusnya tidak lebih dari 60 persen dari total kalori yang masuk ke tubuh, dalam satu hari.
Jika kamu mengonsumsi karbohidrat berlebihan hingga melebihi jumlah yang disarankan, maka kadar trigliserida pun akan terus naik karena tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.
Kurangi konsumsi karbohidrat berlebih dari sekarang, ya.
4. Konsumsi Ikan
Jika kamu sering mengonsumsi daging ayam, sapi atau kambing dan lainnya sebaiknya ganti dengan konsumsi ikan.
Bukan tanpa alasan karena lemak omega 3 pada ikan sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Setidaknya konsumsi ikan segar dua kali dalam seminggu.
Cara menurunkan trigliserida ini sangat baik bagi ibu hamil.
sumber: healthline.com
5. Kurangi Alkohol
Sering konsumsi alkohol? Sebaiknya hindari dari sekarang.
Ini karena alkohol memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi sehingga berefek pada peningkatan kadar trigliserida.
Bahkan, bisa mencapai hingga 53 persen meskipun dikonsumsi sedikit.
Cara menurunkan trigliserida ini sangat baik baik para pria.
6. Pilih Lemak untuk Dikonsumsi
Memilih jenis lemak untuk dikonsumsi harus mulai dilakukan.
Ini karena tidak semua jenis lemak baik untuk tubuh.
Kamu bisa pilih lemak yang ada pada alpukat, ayam tanpa kulit, dan minyak zaitun.
sumber: docsopinion.com
7. Konsumsi Olahan Kacang Kedelai
Ada banyak manfaat dari olahan kacang kedelai salah satunya menurunkan kadar trigliserida.
Ini karena adanya protein yang terkandung pada kacang kedelai.
Tak hanya itu, kandungan isoflavon di dalamnya juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, lho.
8. Atur Berat Badan
Menurunkan berat badan menjadi ideal sangat disarankan sebagai cara menurunkan trigliserida.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kalori berlebih, dapat…
Mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel-sel lemak.
sumber: insider.com
9. Olahraga Teratur
Bagi kamu yang malas beraktivitas sebaiknya ubah perilaku malas tersebut dengan rajin berolahraga.
Olahraga akan membantu membakar kalori yang menumpuk di tubuh sehingga kadar gliserida pun akan menurun.
Baca Juga:
12 Obat Herbal Terbaik yang Ampuh untuk Mengatasi Segala Keluhan Penyakit
10. Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat
Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat sangat disarankan.
Ini karena penumpukan karbohidrat dalam tubuh akan membuat kadar trigliserida dalam darah mengalami peningkatan.
sumber: southbeachdiet.com
11. Cara Menurunkan Trigliserida dengan Atur Pola Makan
Selain menurunkan berat badan dan rajin berolahraga, kamu juga disarankan untuk mengatur pola makan.
Pola makan yang tak teratur dan berlebihan tak baik untuk kesehatan karena akan terjadi penumpukan kalori dalam tubuh.
Apalagi, jika tak diimbangi dengan aktivitas sehingga akan berubah menjadi lemak.
Ini karena setelah makan, tubuh akan melepas insulin yang berfungsi mengangkut gula untuk dijadikan energi.
Kadar insulin yang berlebihan akan membuat penumpukan gula dan trigliserida yang memicu terjadinya obesitas dan diabetes.
Baca Juga:
12 Cara Melembabkan Kulit Wajah Pakai Bahan Alami. Dijamin Mulus!
Sahabat 99, demikianlah 11 cara menurunkan trigliserida yang bisa kamu mulai dari sekarang.
Semoga informasi ini membantu, ya.
Ikuti terus artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Jangan lupa, cari rumah idamanmu hanya di www.99.co/id!
Posting Jangan Anggap Sepele! Ini 11 Cara Menurunkan Trigliserida dengan Aman ditampilkan lebih awal di 99 Berita Properti.
Semoga Bermanfaat Teman Setia, Dapatkan Informasi menarik lainnya di website ini. Atau nikmati di program siran kami 99.9 FM Radio Suara Salatiga. Anda juga dapat mendengarkan melalui streaming

Bagikan Dengan Sekali Klik: