18 Makanan Penambah Darah yang Ampuh untuk Cegah & Atasi Anemia

, 4 menitMakanan penambah darah sangat baik dikonsumsi bagi perempuan yang sedang menstruasi dan anemia yang mengakibatkan mudah lelah, lemas dan sakit kepala. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Cek di sini!
Apakah kamu sering merasa lemas dan lelah?
Bisa jadi tubuh kamu kekurangan darah, lo.
Banyak faktor yang menyebabkannya, seperti sedang menstruasi, diet atau bahkan anemia.
Anemia merupakan kondisi di mana seseorang memiliki jumlah sel darah merah atau hemoglobin (hb) di bawah normal.

Hemoglobin sendiri berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
Untuk meningkatkan jumlah hemoglobin, kamu bisa mengonsumsi makanan tertentu yang dapat menambah darah.
Berikut adalah 18 makanan yang dapat menambah darah dan mengatasi anemia.
Selain lezat, makanan-makanan ini memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh.
18 Makanan Penambah Darah
1. Daging

Daging dikenal sebagai makanan penambah hb.
Hampir semua jenis daging-dagingan dapat menjadi makanan penambah darah.
Baik itu daging merah seperti sapi, kambing dan hati, maupun daging unggas seperti ayam dan bebek.
Daging memiliki zat besi yang tinggi yang berguna untuk menambah jumlah darah dan mencegah terjadinya anemia.
Pilihlah daging yang rendah lemak sehingga kamu tidak perlu khawatir saat menyantapnya karena tetap menyehatkan.
Hindari mengonsumsi daging secara berlebihan ya, karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
2. Ubi
Selain daging, ubi merupakan obat anemia terbaik.
Ubi mampu mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.
Ubi juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan normal karena memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.
Baca Juga:
8 Cara Menyimpan Sayur Tanpa Kulkas Agar Tetap Segar Dan Lebih Tahan Lama
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan yang dapat menambah darah.
Buah ini memiliki kandungan zat besi yang melimpah, maka tak heran banyak yang menggunakan jambu biji sebagai obat untuk menyembuhkan demam berdarah.
Sebaiknya, konsumsilah buah jambu biji yang berwarna merah.
Sebab selain kaya zat besi, jambu biji berwarna merah lebih banyak mengandung vitamin C.
4. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya zat besi dan nutrisi, seperti kalium, vitamin dan mineral yang sangat baik dan penting bagi tubuh.
Kandungan dalam pisang tersebut dapat membantu mengoptimalkan produksi sel darah merah.
Dengan mengonsumsi satu buah pisang secara rutin, maka kamu dapat mengatasi dan mencegah anemia.
5. Kismis
Kismis merupakan buah kering yang ternyata memiliki banyak manfaat.
Buah ini kaya akan zat besi.
Dalam 2/3 gelas kismis mengandung zat besi sekitar 2 gram.
Kismis juga memiliki rasa manis dan sedikit asam yang dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan dalam kue, sereal dan oatmeal.
Pesan kismis di Lazada atau Shopee
6. Bayam

Makanan selanjutnya adalah sayuran bayam.
Sayuran hijau ini memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap untuk menunjang kesehatan tubuh.
Bayam adalah sayuran penambah darah yang mengandung serat, protein nabati, kalsium, hingga vitamin A dan E.
Semua kandungan tersebut dapat membantu proses kerja tubuh dalam membentuk hb alias hemoglobin.
Bayam juga merupakan makanan penambah darah untuk ibu hamil.
7. Buah Naga Merah
Suka buah naga merah?
Ternyata buah yang satu ini dapat jadi makanan untuk tambah darah.
Buah naga merah meruapakan makanan yang baik untuk menambah darah karena memiliki zat pembentuk sel darah merah.
Hal ini dibuktikan dengan kandungan yang terdapat di dalam buah berwarna merah ini, seperti

zat besi,
fosfor,
kalium, dan
berbagai vitamin.

8. Daun Singkong
Daun singkong adalah bahan makanan yang pasti sudah tidak asing lagi bagi kita.
Kita sering melihatnya diracik menjadi menu makan yang lezat.
Ternyata, daun singkong memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi masalah kekurangan darah.
Daun singkong memiliki berbagai kandungan yang lengkap, seperti

vitamin B1,
vitamin C,
fosfor,
zat besi,
lemak, dan
protein.

9. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan makanan yang dikenal sebagai sumber antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas.
Selain itu, kacang hijau juga dapat membantu pembentukan sel.
Berkat kandungan zat besi yang terdapat di dalamnya, kacang hijau juga dapat meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam darah.
10. Semangka Merah

Dalam satu potong buah semangka ternyata mengandung sejumlah zat besi yang baik.
Zat besi yang terkadung di dalam buah semangka berguna untuk menambah darah.
Buah ini juga memiliki kandungan vitamin C yang merupakan nutrisi penting untuk memudahkan tubuh menyerap zat besi.
Dengan begitu, saat mengonsumsi semangka, kamu akan mendapatkan dua manfaat sekaligus yang baik bagi tubuh.
11. Jeruk

Tidak hanya kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan asam folat.
Kandungan zat tersebut berguna untuk membantu meningkatkan oksigen, sehingga dapat mempercepat pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.
12. Cokelat
Hobi makan cokelat? Ternyata, makanan manis yang satu ini memiliki manfaat untuk mengatasi kekurangan darah.
Dalam setiap 100 gram cokelat terdapat 17 mg zat besi.
Seperti yang kita tahu, zat besi berfungsi sebagai penambah sel darah merah.
13. Anggur
Sama seperti jeruk, anggur merupakan salah satu buah yang kaya akan asam folat.
Meski memiiki bentuk yang kecil, satu anggur ternyata mengandung 21 mcg berbagai nutrisi, seperti asam folat dan vitamin A.
Kedua kandungan tersebut sangat berguna untuk membantu pembentukan sel darah merah dalam tubuh.
Baca Juga:
21 Manfaat Buah Plum Untuk Kesehatan | Lengkap Dengan Cara Tanam!
14. Roti, Oat, dan Sereal
Roti, oat, dan sereal merupakan makanan yang memberikan 20 persen zat besi untuk tubuh.
Sereal juga kaya akan vitamin B12 dan asam folat.
Dengan kata lain, ketiganya dapat menjadi sarapan yang bergizi untuk mencegah terjadinya anemia selama kamu beraktivitas.
15. Madu
Madu memiliki kandungan yang kaya zat besi dan mineral yang penting untuk tubuh.
Jika terlalu manis, kamu bisa menikmatinya bersama jus lemon atau roti untuk meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam tubuh.
Madu menjadi salah satu solusi alami yang efektif untuk meningkatkan jumlah darah dan mengobati anemia.
Beli Madu di Shopee atau Lazada
16. Buah Delima
Selanjutnya adalah buah delima.
Buah ini kaya akan zat besi, protein dan kalsium.
Delima juga mengandung mineral dan vitamin yang penting dan dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
17. Tomat Merah

Tomat juga merupakan makanan yang memiliki kandungan yang baik dan penting bagi tubuh.
Buah dan sayuran ini mengandung sumber vitamin C dan likopen.
Vitamin C yang terkandung di dalam tomat juga dapat membantu mendorong penyerapan zat besi di dalam darah.
18. Jeroan
Jeroan seperti hati memiliki banyak zat besi.
Selain itu, jeroan juga kaya akan vitamin B12, seng, dan fosfor.
Hati dapat meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh yang dapat melawan masalah anemia.
***
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Sahabat 99.
Baca juga artikel menarik lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Sedang mencari hunian masa depan?
Kunjungi 99.co/id dan temukan perumahan di Jakarta Selatan, Bandung, Bali dan lokasi lainnya.
Posting 18 Makanan Penambah Darah yang Ampuh untuk Cegah & Atasi Anemia ditampilkan lebih awal di 99 Berita Properti., {item content}, , Semoga Bermanfaat Teman Setia, Dapatkan Informasi menarik lainnya di website suarasalatiga.com atau nikmati di program siran kami 99.9 FM Radio Suara Salatiga. Anda juga dapat mendengarkan melalui streaming

Bagikan Dengan Sekali Klik: